A libido feminina é muito mais do que um simples impulso biológico, é um reflexo direto do nosso estado físico e emocional.
Muitas mulheres acreditam que deveriam sentir um desejo constante, como se houvesse algo errado com seus corpos quando ele oscila. No entanto, a verdade é que a libido não funciona como um interruptor de luz que você liga e desliga a qualquer momento.
Neste guia, vamos aprofundar sobre o desejo feminino para entender suas nuances e complexidades.
Vamos falar sobre ciência, mas também sobre a vida real, sobre o cansaço e sobre como retomar o prazer de forma leve. Esse texto que preparei para você é um convite ao autoconhecimento, muito além do ato sexual. Vamos lá?
O que é a libido feminina?
Para começar, precisamos definir o que é libido feminina de uma forma que faça sentido para a sua rotina.
A libido não é um impulso biológico isolado, mas sim um reflexo do seu bem-estar integral. Ela é influenciada por uma relação entre hormônios, emoções, contexto social e saúde física.
Diferente do que muitos pensam, o desejo feminino não é linear e não deveria ser comparado ao padrão masculino (e muito menos com o desejo de amigas, conhecidas e mulheres representadas nas mídias).
O desejo feminino é, em sua maioria, responsivo. Isso significa que ele precisa de um contexto favorável, de estímulos adequados e, principalmente, de segurança emocional.
A libido oscila naturalmente conforme as fases da vida, como a gestação, o puerpério e a menopausa. O ciclo menstrual também desempenha um papel fundamental, com picos de desejo durante a ovulação.
O contexto emocional também interfere muito na sua vontade de se conectar sexualmente com a sua parceria.
A falta de descanso e tempo
Se existe um segredo que ninguém te conta sobre a libido, é este: para muitos, ela depende de descanso e tempo.
O desejo sexual é uma função de “luxo” do nosso organismo, e que geralmente, só se manifesta quando o básico está suprido. Quando estamos exaustos, nosso cérebro entra em um modo de sobrevivência.
No modo de sobrevivência, o corpo prioriza economizar energia para as tarefas vitais e o trabalho (aquilo que “precisa ser feito”). O sexo, por mais prazeroso que possa ser, exige uma entrega de energia que um corpo cansado não possui.
Por isso, a falta de sono e o excesso de tarefas são os maiores baldes de água fria na sua vida sexual.
Sem tempo para o ócio e sem descanso reparador, o seu corpo permanece em estado de alerta.
Nesse estado, o cortisol (hormônio do estresse) sobe e a ocitocina e a dopamina (do prazer) caem. O resultado é uma desconexão com o próprio corpo e com o desejo pelo outro.
Além disso, também podemos pensar no seguinte: aqui estamos partindo do pressuposto que o sexo representa algo prazeroso para você, mas se ele não for, esses fatores são ainda mais acentuados.
Um outro ponto é que na sexualidade não temos regras gerais, pois também existem muitas pessoas (na minha prática clínica, vejo isso muito associado aos homens) que mesmo cansados optam por ter momentos sexuais. De forma geral, para as mulheres, o descanso e o tempo são fundamentais.
Maternidade e a sobrecarga de início de ano
Janeiro e fevereiro costumam ser meses vendidos como férias, mas, para as mães o cenário é outro.
As férias escolares trazem uma sobrecarga invisível de planejamento, cuidados e falta de rotina. As mães se veem equilibrando o trabalho com a demanda constante dos filhos em casa 24 horas por dia.
Nessa época do ano, a carga mental atinge níveis super altos, deixando a libido em último plano.
É fundamental avaliar: como está a sua rede de apoio neste momento de pausa escolar? Sem alguém para dividir as tarefas, a mãe termina o dia em um estado de exaustão que anula o prazer.
Muitas vezes, a rede de apoio é uma necessidade para a saúde sexual da mulher mãe. Sei que para muitas isso não é possível, mas se você possui uma rede de apoio, porque não acioná-la nessa época do ano?
Se você não tem momentos de pausa, seu espaço mental para o desejo simplesmente deixa de existir. É preciso validar esse cansaço e entender que a baixa libido, aqui, é uma resposta lógica ao esgotamento.
O impacto do cansaço no espaço mental
Você já se deitou na cama e, em vez de pensar em sexo, começou a revisar a lista de tarefas do dia seguinte?
Isso acontece porque uma pessoa não descansada e sem tempo não tem espaço mental para o erotismo. O erotismo exige uma mente livre de pendências, boletos e preocupações domésticas imediatas.
O desejo precisa de ócio, de silêncio e de um relaxamento para conseguir existir.
Se a sua mente está ocupada com o “tem que fazer”, o corpo não consegue relaxar para o “querer fazer”. O descanso, portanto, não é o que você faz depois do sexo, mas o que você precisa para chegar até ele.
Cultivar o espaço mental significa aprender a partilhar responsabilidades e a aceitar que nem tudo estará perfeito. Muitas vezes, a melhor preliminar para uma mulher é ver a parceria comprometida com a divisão de tarefas, ter um momento de respiro ou de silêncio.
O prazer começa na mente e só depois se manifesta nas sensações físicas do corpo.
Libido feminina: Um convite para mulheres que não são mães
Para as mulheres que não são mães, o início do ano pode oferecer um ritmo diferente. Enquanto o mundo corporativo ainda retoma o fôlego, talvez este seja o seu período de maior calmaria. É a oportunidade perfeita para tirar o foco do “fazer” e colocar no “sentir”.
Aproveite este início de ano para olhar para si mesma com mais generosidade e curiosidade.
Cuidar da própria energia é o primeiro passo para expandir a sua sexualidade de forma saudável. Quando você se sente bem na própria pele, o desejo flui com muito mais naturalidade e menos pressão.
Praticar exercícios físicos é uma estratégia excelente, pois melhora a circulação sanguínea e a autoimagem. Além disso, o movimento libera endorfinas que diminuem o estresse e aumentam a disposição física.
Cuidar de si não é egoísmo, é a base para uma vida sexual conectada com seus desejos.
Exercício Prático: A Pizza da Libido
Para entender onde sua libido está, usaremos uma ferramenta inspirada na Roda da Vida. Vamos praticar?
Imagine que a sua libido é uma pizza dividida em várias fatias fundamentais para o seu equilíbrio. Cada fatia representa um fator que influencia diretamente o seu desejo sexual no momento.
As fatias da pizza incluem:
Descanso e Qualidade do Sono: Avalie o quanto você se sente descansada fisicamente e mentalmente. A qualidade do seu sono é reparadora?
Saúde Hormonal: Como você percebe sua saúde hormonal? Há desequilíbrios (TPM intensa, menopausa, uso de hormônios) que afetam seu humor e energia?
Espaço Mental (Carga Mental): O quanto sua mente está livre de preocupações, listas de tarefas e estresse do dia a dia? Há espaço para o ócio e o prazer?
Autoestima e Imagem Corporal: Como você se sente em relação ao seu próprio corpo e à sua imagem? Há aceitação e prazer em ser quem você é?
Conexão com a Parceria (se houver): Como está a comunicação, a intimidade emocional e a cumplicidade com seu parceiro(a)? Há um ambiente de segurança e afeto?
Autoconhecimento e Prazer Solo: O quanto você se conhece sexualmente? Você explora seu próprio prazer e sabe o que te excita, sem depender de outra pessoa?
Estímulos e Fantasias Sexuais: Você se permite fantasiar, ler, assistir ou consumir conteúdos que estimulem sua imaginação erótica?
Disposição Física e Energia: Como está seu nível de energia geral para atividades, incluindo as sexuais? Você se sente vital e disposta? Como está a sua prática de exercício físico e a sua alimentação?
Contexto e Ambiente: Seu ambiente (casa, trabalho) é propício para o relaxamento e para que você se sinta à vontade para o sexo? Há privacidade e segurança?
Gerenciamento de Estresse: Como você lida com o estresse? Você tem ferramentas eficazes para relaxar?
Avaliação
Dê uma nota de 0 a 10 para cada uma dessas fatias, sendo 0 “completamente insatisfeita/ausente” e 10 “plenamente satisfeita/presente”. Se preferir, você também pode marcar a pontuação fazendo risquinhos e preenchendo cada fatia de acordo com a nota atribuída, para obter uma visão geral da sua pizza da libido.
Ao visualizar a sua Pizza da Libido, você perceberá que o desejo não cai por um único motivo. Muitas mulheres chegam à consulta dizendo: “Dra., eu não tenho libido, mas meus exames estão todos normais”.
Ao realizar este exercício, fica mais claro que a libido não depende apenas dos hormônios, não é mesmo?
Ainda há quem acredite no mito de que o anticoncepcional é o grande responsável pela queda da libido, mas, como costumo dizer, “a culpa não é só do anticoncepcional”. Consegue notar isso ao fazer o exercício?
Se a fatia do “descanso e qualidade do sono” está com nota 2, ela afetará todas as outras. Esse exercício é um check-list visual poderoso para entender onde o seu desejo está vazando.
Estratégias e ferramentas para melhorar a libido feminina
Se você busca saber como aumentar a libido feminina, saiba que o caminho é multifatorial.
Não existe uma pílula mágica, mas sim um conjunto de estratégias que devolvem o protagonismo ao seu prazer. Abaixo, separei algumas ferramentas práticas para você começar a aplicar hoje mesmo.
Resgatando o que já funcionou
Muitas vezes, a resposta para o presente está guardada nas suas experiências positivas do passado.
Pergunte-se: “O que eu já fiz que me ajudou anteriormente a sentir mais desejo?”. Quais eram as ferramentas e estratégias que você já tinha e que acabaram ficando esquecidas?
A proposta não é comparar a sua vida atual com a de outros momentos, porque o contexto mudou e você também mudou.
O que quero dizer é que tem muita gente que acredita que a “novidade” é essencial para o prazer, mas às vezes, a solução não é inventar algo novo, mas sim repetir o que já trazia prazer e conexão.
Resgate essas memórias e tente reintegrar pequenos elementos dessas fases boas na sua rotina atual.
O papel das fantasias sexuais
As fantasias sexuais são aliadas poderosas e funcionam como um combustível mental para o desejo. Elas mantêm a mente aquecida e facilitam o acesso ao prazer, mesmo em dias de rotina comum.
Não é necessário que a fantasia seja realizável ou que você queira colocá-la em prática. Ah! E você não precisa compartilhar isso com a sua parceria. Afinal, fantasia é só fantasia e ela pode existir única e exclusivamente na sua mente.
O objetivo da fantasia é gerar excitação mental, o que prepara o corpo para a resposta física.
Se você ainda não sabe como fantasiar, um caminho possível é entrar em contato com conteúdos eróticos e observar o que desperta sua atenção. O seu corpo costuma dar sinais do que te agrada.
Percebeu algo que chamou a sua atenção? Você pode usar esses pensamentos para se estimular no momento do sexo.
Lembre-se de que é possível adaptar cenários, pessoas e contextos, ou seja, criar livremente o que desejar, porque afinal, estamos falando apenas de fantasias.
Permitir-se fantasiar é um ato de liberdade que fortalece a sua conexão com a própria sexualidade.
Libido no relacionamento: quando os ritmos são diferentes
É muito comum que casais enfrentem disparidades no ritmo e na intensidade do desejo sexual.
Geralmente, um dos parceiros tem mais desejo do que o outro. Entender essas diferenças é o primeiro passo. Além disso, na sexualidade existe algo que chamamos de “desejo espontâneo” e “desejo responsivo”, você já ouviu falar?
Desejo Responsivo vs. Desejo Espontâneo
O desejo espontâneo é aquele que surge de forma mais espontânea. Já o desejo responsivo, comum em muitas mulheres, surge apenas após um estímulo inicial prazeroso. Ou seja: você pode não estar com vontade agora, mas se começar um carinho, a vontade aparece.
Entender que você funciona de forma responsiva tira o peso de ter que estar sempre pronta. Muitas vezes, o desejo só vai chegar depois que o corpo relaxar e os estímulos começarem a fazer efeito.
Lembre-se também do que disse anteriormente sobre o contexto de intimidade e segurança emocional. Isso é super importante para que o desejo responsivo entre em cena.
Comunique isso à sua parceria para que ambos entendam que o clima precisa ser construído.
Sexual Compliance
Sexual compliance é um conceito para descrever situações em que uma pessoa aceita ou se envolve em uma atividade sexual sem realmente desejar, geralmente para evitar conflitos, agradar a parceria, manter a relação ou por sentir pressão (explícita ou implícita).
Muitas mulheres casadas se veem em situações como essa e precisamos ter bastante cuidado com isso.
É muito comum confundirmos “sexual compliance” com “desejo responsivo”. É uma linha tênue e por isso, o acompanhamento de um especialista pode te ajudar neste caminho.
Ceder sem vontade, não vem da intimidade e não gera prazer. Surge da pressão e gera culpa, desconforto e sofrimento.
É essencial diferenciar:
- Desejo responsivo: conforto emocional, vínculo e prazer.
- Sexual compliance: pressão externa, insatisfação e sofrimento.
Quando considerar o uso de remédio para libido feminina?
Muitas mulheres buscam por um remédio para libido feminina esperando uma solução imediata e lamento te informar, mas remédio para a libido feminina não existe.
É importante abordar esse tema com cautela, pois medicamentos podem ajudar em fatores que se relacionam com a libido, mas não fazem milagres sozinhos.
Em casos de desequilíbrio hormonal real, como na menopausa, a reposição pode ser uma grande aliada, mas entenda que a reposição não é um “remédio para a libido”. Ela tem muito mais relação com a manutenção da qualidade de vida da mulher madura e que claro, também inclui a qualidade de vida sexual.
Por isso, a pizza da libido é um exercício interessante de ser feito, pois lá você irá entender que não precisa de uma pílula mágica, mas sim, um conjunto de ações que favoreçam a sua libido.
Consulte sempre o seu médico para avaliar exames e histórico clínico. Lembre-se: sem cuidar do estilo de vida, do descanso e do psicológico, a química dificilmente resolverá tudo.
O resgate da libido é um processo que envolve o corpo, a mente e o coração. Seja paciente consigo mesma e entenda que cada pequeno passo em direção ao autocuidado conta.
A libido feminina é um território que merece ser explorado com calma e sem julgamentos. Seja você mãe lidando com a sobrecarga ou uma mulher em busca de autoconhecimento, o prazer é seu direito.
Comece hoje mesmo a olhar para a sua pizza da libido e identifique qual fatia precisa de mais atenção. Se algo te incomoda ou surgiram dúvidas nessas reflexões, fale comigo, eu posso te ajudar!
Se você sente que sua libido mudou e não entende o porquê, conversar sobre isso pode trazer clareza e alívio. O cuidado começa no entendimento.
